Ile czasu masz juz ten akurat trening (ja , bym sie po nim pocil...? ). Na redukcji mozna pokusic sie o zmiane bodzca i pocwiczyc pare tygodni FBW,... Wszystkie wspomniane zamienniki sa OK, ale pstrag raczej nie okolotreningowo... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-04-17 18:27:00
Dzień3 Pobudka o godzinie 9:00 oczywiscie sniadanko, potem czas na trening i walka z ciezarami oraz zakonczenie cyklu FBW ktory trwal 6tygodni, teraz czeka mnie tydzien regeneracji ,zmiana planu i jade dalej Trening (A): 1.72kgx10, 72kgx10, 72kgx10- bylo spoko 2.10, 8, 7-nie udalo sie dobic samych 10 ale i tak dla mnie spoko. [...]
A jeśli chce podejść do diety bardzo ostrożnie to tak: 1. W jakich porach jeść owoce? (Truskawki, Jabłka, Mandarynki, Pomarańcze, Kiwi, Ananas, Banan, Maliny, Jeżyny itp.) I w jakich ilościach, czy 500g maksymalnie dziennie będzie okej? 2. Ile mogę jeść warzyw? Mogę jeść je bez ograniczeń? Mam na myśli kilogram/dwa dziennie 3. Czy jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Ułożenie diety , treningu i brać się za robotę. 2. Kilogramy to tylko cyfry lustro to oceni i jak się będzie prezentowała sylwetka 3. Redukujesz z tłuszczu po co z mięśni ? choć pewne ich straty na redukcji są nieuniknione 4. Jaki ? Jeśli pytasz o FBW to jak najbardziej. 5. Nie przeczytałeś co pisaliśmy wyżej recomp to jest efekt zmiana [...]
[...] do wniosku, że po 2 miesiącach jazdy jednym planem czas na zmiany i tygodniową przerwę Przerwa 17.04-24.04 Po tym okresie ruszam z nowym planem będzie to czterodniowe fbw Wodyna 15-10-5 Zobaczymy jakie przyniesie rezultaty W diecie też się kilka rzeczy zmieni, może nie dużo ale jednak. Na razie jednak trzeba nacieszyć się przerwą i zjeść [...]
Kebula ,mnie jednak nie często łapie deszcz ,tylko czasami . Tak mi się nasunęło https://www.youtube.com/watch?v=JaAWdljhD5o %-) __________________________________ wklejam zaległe miski i wypiski 06.08 DNT rowerowo dostarczono 1 791,9 kcal b: 141,2 g (31,7%) ww: 181,3 g (40,6%) tł: 54,9 g (27,7%) 07.08 DNT rowerowo+spacerowo (zmęczył mnie ten [...]
Dzięki za linki :) Ułożyłem nowy plan FBW na bazie linków, które mi podałeś ;) A. przysiad, 3-4 serie wyciskanie na klatę leżąc, 3-4 serie wiosłowanie, 3-4 serie wycisk żołnierski, 2-3 serie uginanie ramion z sztanga stojąc, 2-3 serie wspięcia na palcach, 3-4 serie zginanie nadgarstków, 2x2 serie B. MC, 3-4 serie wyciskanie na klatę w skosie, 3- [...]
Jesli Twoj staz to 4 lata to ten trening nie bedzie skuteczny. Najlepiej zrob FBW 5x5 lub metoda 5-10-15. Podziel plan na 2 sesje (A i B) i jedziesz Poczytaj o FBW w postach podwieszonych. Pzdr.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobrze podchodzisz do sprawy :) Co do treningu 3 razy : Ja jestem zwolennikiem FBW przy 3 razach w tyg. oczywiście zmodyfikowanego pod człowieka Ewentualnie Push and PULL Jak chcesz to też może trening dzielony np. pon Plecy+ bic, śr Klatka + tric, pt Nogi + barki
Podbije bo chyba za bardzo sie rozpisalem i zagmatwalem pytanie. Pod mniej wiecej tego rodzaju diete: 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min [...]
cayman Jak wznowię na poważnie treningi to nagram to ćwiczenie. Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.Zarzut+Przysiad Przedni+Push-Press = 1 powt. 50 x 8 / 50 x 7 / 50 x 8 / 50 x 8 http://www.youtube.com/watch?v=BXjzPYs4w4M&feature=youtu.be 2. SS: A: Chest Dips + B:Drążek nachwytem/podchwytem. A: Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15 / Cc x 15p B: Cc x 15p [...]
Dzień Treningowy FBW: Roztrenowanie 1.High Pull . 50 x 8 / 50 x 10 / 50 x 12 2. MC chwytem rwaniowym. 60 x 10 / 70 x 10 / 80 x 10 / 90 x 10 / 90 x 10 http://www.youtube.com/watch?v=XxZLgsX1km4&feature=youtu.be 3. SS: A: Wycisk Płaska + B:Wiosłowanie wyciąg dolny. A: 50 x 15 / 55 x 15 / 60 x 15 / 65 x 15 B: 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 / 60 x 15 4. [...]
Po pierwsze: nie potrzebne dwa plany, jeden wystarczy Dokładnie tak Po drugie: wywal MC Nie do końca - z MC klasycznego zrób MC na sztywnych nogach, dzień dobry albo rumuński martwy ciąg Po trzecie: dodaj cos na triceps, np: Wyciskanie wąsko 2s, albo pompki na poręczach 2s. Bzdura. Jedyne co można dodać do 5 pierwszych ćwiczeń to podciąganie [...]
Heh, mój błąd. Miało być FBW. Z tego co wyczytałem i zrozumiałem;]( a nie wszystko pojąłem) to wystarczy mi na początek taki zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3s 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 2s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)2s 7. [...]
Wysłana - 30 kwiecień 2009 16:42 faktycznie:D No cóż jak masa to polece Ci taki planik skrócony fbw sam nim cwiczę i jest za***iscie poniedzialek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce/w staniu 3 x 5 3. drazek podchwytem 3 x max sroda 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na lawce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]
w FBW by Georgu i innych FBW jakie widzialem nogi byly atakowane 3 seriami, barki dwoma a ramiona (bic+tric) szescioma :) hmm wiec nie wiem w sumie teraz, tak bardzo zle to wplywa na moją masę?
Rano 30 minut biegu z trzema przerwami dwuminutowymi, + rozciąganie 15 minut rozciągania i trzy serie pompek (25,21,25). Dzisiaj niestety tylko zrobię pięć serii na drążku, bo nie ma kolegi do którego będę chodził na siłkę. A ogólnie to będę ćwiczył trening FBW+drążek pn. 5 serii na maksa, śr 3 wąsko 3 szeroko i 3 normalnie narazie po trzy cztery [...]
Medieiwil/ Dziennik/ No to powoli jedziem..%-)
